Ütések:

Hiraken Tsuki Jodan / Chudan,

Hiraken Oroshi Uchi,

Haishu Uchi Jodan / Chudan,

Hiraken Mawashi Uchi,

Age Tsuki

4 perc Mae Tobi Geri,

4 perc Tobi Nidan Geri,

80 fekvőtámasz (30 nukite, 20 Koken-en) / 90 felülés / 65 felugrás.

Védések:

Tobi Nidan Geri, Tobi Mae Geri

Rúgások:

Elmélet:

Kérdések az edzésvezetés elméletéből és gyakorlatából.

Erőnlét:

Kata:

Kumite:

20 ellenféllel Jiyu Kumite

Geksai Dai,

Yantsu,

Tsuki No

Koken Uke Jodan / Chudan / Gedan

Renraku:

Gedan Barai (hátralépéssel) - Seiken Ago Uchi - Seiken Gyaku Chudan Tsuki - (előrelépéssel) Mae Geri - Mawashi Geri - Ushiro Geri -

Seiken Mae Gedan Barai - Seiken Gyaku Chudan Tsuki